Zdravá záda

zuzica_vyvojova_kineziologie_5

Sestava pro pevné břicho, zdravá záda i klouby

Tohle je moje oblíbená sestava z vývojové kineziologie, které se věnuju každé ráno. Díky ní zpevníme vše, co potřebuje zpevnit – zejména střed těla, nastavíme správně klouby a především – osvojíme si správné pohyby, které pak dokážeme začlenit do běžného života. Před cvičením – nastavíme dech Lehneme si na záda, […]

Více zde
bolest-zad-spanek-zuzica

Bolest zad a spánek

Pokud vás trápí bolesti zad, noci jsou pro vás dost možná noční můrou. Lehnete si do postele a někdy se i celé hodiny převalujete. Nemůžete najít polohu, ve které by vám bylo dobře. Ve které byste mohli usnout. Ráno jste pak jako zlámaní a děsíte se dalšího večera, další noci… […]

Více zde

Ranní rituály proti bolesti zad

Čištění zubů, líčení, oblékání ponožek… To jsou zpravidla aktivity, na které se – když nás bolí záda – po ránu vůbec netěšíme. Tady je proto návod, jak se vyvarovat bolestí zad a naopak udělat celému tělu s každým novým ránem dobře! 1. Nakročená noha pomůže od bolesti zad Ranní čištění […]

Více zde
zuzana_rybarova_overball

SOS pomoc při bolesti zad

Bolí vás v bedrech? Nemůžete pohnout rameny, jak je máte ztuhlá? Anebo vás trápí krční páteř? Pak vyzkoušejte toto jednoduché, velice jemné a přitom efektivní cvičení. Provádět se dá vleže a dokonce i v posteli – pokud tedy máte dostatečně tvrdou matraci. Naše páteř pro to, aby byla zdravá, potřebuje […]

Více zde
web_vana_zuzica

Bolí vás záda? Na horkou vanu zapomeňte!

Bolí mě záda, musím si dát horkou vanu a hned bude líp. Tímto pravidlem se řídí většina lidi. A většina z nich místo vytoužené úlevy brzy pocítí ještě větší bolest. Horké teplo je totiž tím nejhorším, co můžeme pro svá bolavá záda udělat… Voda, teplo, úleva. Ano, tak tomu je […]

Více zde

Desatero pro zdravá záda

Když je nejhůř, vsaďte na klid a suché teplo. Každý den začněte protažením, aby svaly nemohly tuhnout. Protahujte se i přes den, méně seďte a když už, tak správně. Hlídejte si držení těla, váhu a počet kroků, které za den ujdete. Budujte pevné břišní a zádové svaly, to je váš […]

Více zde