• Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Novinky

  • Psychosomatika: může stres za bolesti zad?
  • Chůze v přírodě – nejlepší posilovna i terapeut
  • Novinka: lekce se Zuzicou v centru Prahy
  • Feldenkraisova metoda pomáhá od bolesti těla i duše
  • Povolte čelist a ulevíte tělu od bolesti
Zuzica.cz
  • Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Ranní rituály proti bolesti zad

Play Pause Unmute Mute

Čištění zubů, líčení, oblékání ponožek… To jsou zpravidla aktivity, na které se – když nás bolí záda – po ránu vůbec netěšíme. Tady je proto návod, jak se vyvarovat bolestí zad a naopak udělat celému tělu s každým novým ránem dobře!

1. Nakročená noha pomůže od bolesti zad

Ranní čištění zubů vypadá jako naprosto neškodná činnost. Pro ty, koho trápí bolesti v bederní páteři, to ale může znamenat velice nepříjemný začátek dne. Naše páteř totiž v tuto dobu ještě zpravidla není rozpohybovaná, a když se nakloníme nad umyvadlo, oblast beder se navíc nepříjemně zatíží. A stejně našemu tělu ale nedělá dobře ani to, když si sedneme na hranu vany a trupem a hlavou se vytočíme k umyvadlu.

Možná nad tím mávneme rukou: “Je to přece jen malá chvilka denně.” Jenže, když si zuby čistíme 4 minuty denně (počítáme ráno i večer), je to v součtu více než jeden celý den za rok. A tento čas už se dá hezky využít nejen k tomu, abychom si neubližovali, ale i k tomu, abychom stav našeho těla zlepšili…

Podle odborníků je u čištění zubů nejlepší stát. Ovšem ne v náklonu a s chodidly od sebe, ale tak, že dáme jednu nohu dopředu a opřeme se jí o schůdek nebo nízkou stoličku, jako bychom se na ni chystali vystoupat. Tím naší bederní páteři neskutečně ulevíme a není vyvíjena taková zátěž na meziobratlové ploténky… Je proto dobré tento postoj využívat třeba i při vaření (v kuchyni se navíc stupínek vždycky hodí…).

2. Čištění zubů a masáž plosek v jednom

Ještě lepší je ale dát si hned po ránu při čištění zubů pod nakročnou nohu ježkový míček a jím hezky masírovat chodidlo. Po chvíli chodidla vyměníme, abychom udělali dobře oběma. Chodidlo jedné nohy vždy masírujeme a protilehlou rukou se opřeme o umyvadlo (tady je ale velice důležité, aby bylo umyvadlo stabilní!).

3. Při líčení je lepší sedět

Naše bedra trápíme – my, ženy – i dále při nanášení make-upu a líčení, kdy se musíme zpravidla předklonit k zrcadlu, a tím zatěžujeme naši bederní páteř (zpravidla na delší dobu než u čištění zubů). Líčíme se většinou jen jednou rukou, takže tělo navíc zatěžujeme jednostranně. Pokud touto činností trávíme 10 minut každý den, zabereme nám to 2,5 dne za rok a to už dokáže na našem pohybovém aparáty napáchat škody…

Tady odborníci na pohyb tedy doporučují k líčení si raději sednout (před stolní zrcadlo) než u něj stát. Ale sedět správně – tedy vzpřímeně a s chodidly rovnoměrně rozloženými pod koleny.

4. Promasírujte čelo a ulevíte si od bolestí zad

Po ránu je naše kůže vypnutá, ale také stažená. Proto je dobré ji promasírovat, a to celou pokožku hlavy! Důležité je začít od čela, protože uvolnění čelové struktury nám uvolní záda. Ideálně je promasírovat čelo zprava doleva, zleva doprava…, tím uvolníme fasciální strukturu na celém skalpu a uvolnění může pokračovat dál do páteře.

Důležité je po ránu rozpohybovat kůži po celé lebce, zaměřit se i na kůži pod vlasy a uvolnit ji. Náš skalp je zpravidla velice stažený, tím ovlivňuje stav krční páteře a může nám přivodit bolesti hlavy i zad. Po ránu proto během chvilky promasírujte obličej o kůži pod vlasy a pokožku uší, aby byla kůže napjatá, ale přitom uvolněná.

Stejně tak jako celé naše tělo – aby bylo pevné, ale přitom krásně pružné…

Tip navíc: Ponožková rozcvička

Tohle cvičení chce trochu praxe a nelze ho provádět, když vás trápí velké bolesti zad. V ostatních případech je to ovšem skvělé cvičení, kterým si zlepšíme stabilitu a tréninkem se nám tato ranní (a večerní) nezbytnost stane bezbolestnou rutinou:

  • stoupneme si, chodidla dáme na šíři pánve
  • zpevníme střed těla (třeba tím, že si řeknete pomocnou souhlásku “G”), zastabilizujeme jednu nohu
  • druhou zvedneme a navlečeme na ni ponožku
  • nohu necháme nahoře, na chvilinku se napřímíme v páteři a vydržíme
  • pak ponožku svlečeme a teprve pak nohu položíme
  • a vyměníme končetiny

Témata

bederní páteř,bolest zad,cviky na bolest zad,cviky proti bolesti zad,fascie,vyhřezlá ploténka

Copyright © 2018-2023 — Zuzica.cz

Designed by WPZOOM

Spravovat souhlas s cookies
Používáme cookies k optimalizaci našich webových stránek a našich služeb.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Předvolby
{title} {title} {title}
Slavíme rok kurzů sleva 25 % na  všechny kurzy
close
open