Otoky nohou, nateklé nafouklé břicho, celkové zavodnění těla, celulitida, únava, bolestivá menstruace, akné, bolesti hlavy… To všechno může způsobovat špatně fungující lymfatický systém. Lymfě se přezdívá “čistička našeho těla”, protože odbourává toxiny. A právě proto nás důsledky toho, že není v pořádku, dokáží pěkně potrápit… Pojďme se proto podívat na to, jak si lymfu pořádně rozproudit.
Lymfatický systém je pomyslným dvojčetem systému žilního – kde je žilní, tam je i lymfatický. Na kůži je zakončený uzlinami – nejvíce v okolí krku, třísel, podkolení a podpaží.
Průvodním jevem, že naše lymfa není v ideálním stavu, jsou otoky, které vznikají v důsledku zadržování vody (v oblasti břicha, kotníků, pod očima, “druhé” brady) a stoupající únava.
Desatero, jak rozproudit lymfu:
1. Lymfa nemá ráda teplo
Možná jste si už všimli, že zejména nateklé nohy, ale také jiné otoky a zvětšující se “bulky” nás nejvíce trápí v létě. Lymfa nemá ráda vedro, velké vystavování se slunečním paprskům (v kombinaci s příliš dlouhým sezením) ani horkou vanu.
2. Škrtící podprsenka brání proudění lymfy
Lymfa potřebuje proudit, což jí často neumožňuje nepružící oblečení, ať už se jedná o škrtící podprsenky, kalhotky, ponožky, podkolenky nebo třeba džíny.
3. Přemíra sportu lymfě škodí
Zatímco obecně platí, že máme nedostatek přirozeného pohybu a spousta problémů s pohybovým aparátem vzniká právě tím, u lymfy platí, že jí nedělá dobře přetížení při sportu, kdy jdeme do extrémů a vyplavuje se příliš velké množství kyseliny močové – lymfa se tak začne ucpávat…
Na druhou stranu lymfa, stejně jako celé naše tělo i mysl, potřebuje pohyb. Nemusí se však nutně jedna o náročné cvičení nebo návštěvy posilovat – stačí obyčejná procházka, hezky ostrou chůzí a ideálně se zapojením celého těla, kdy hezky kmitáme rukama (ideálně s použitím nordic walking holí, které nám navíc zajistí krásné držení těla).
4. Stres jako rozbuška
Je také prokázáno, že lymfa potřebně neproudí, jsme-li vystaveni příliš velkému nebo soustavnému stresu. Rostoucí napětí a stoupající tlak naše tělo mění v chodící “papiňák”. Podle odborníků je dobré si to (nejen kvůli lymfě:-) včas uvědomit a stres eliminovat tím, že a) Začneme více říkat “NE” b) Zpomalíme c) Dovolíme si být unavení.
5. Hluboké brániční dýchání je pro lymfu základ
Se stresem se pojí další následek, který ovlivňuje stav našeho lymfatického systému, a tím je plytké dýchání. Dech ovlivňuje naši posturu, nastavení svalů, potažmo i kloubů, naši náladu, ale také vnitřní procesy v našem těle. Hluboké dýchání pomocí bránice (návod, jak na to, najdete zde) působí proti záspě, bolestivé menstruace, nadýmání, zkrátka pomáhá lymfě tělo pořádně pročistit.
Pokud toužíte po tom, dostat znovu své tělo i mysl do rovnováhy, můžete se pustit do 5 až 10 minutových cvičení po dobů 21 dnů, které jsem pro vás připravila v online kurzu 21 dnů proti bolestem a stresu. Právě 21 dnů je podle vědců ten čas, kdy si dokážeme vybudovat pevné pozitivní návyky a už u nich vydržet…
6. Lymfatické masáže najdou lymfě nové cesty
Po úrazech, operacích na našem těle zůstávají jizvy. Lymfa se v těchto místech poruší a musí tak hledat náhradní prostor, kudy téct. Velkou pomocí jsou rozhodně lymfatické masáže.
7. Lymfě nechutná strava, která zakyseluje a zahleňuje
Co lymfě “chutná” a co ne? Podle odborníků bychom se měli vyhnout těmto potravinám:
- přemíry mléčných výrobků
- přemíry kávy
- cukru
- bílému pečivu, obilovinám a lepku jako takovému
- bramborám
- banánům
- černému čaji
- bublinkovým a slazeným nápojům
Lymfa má naopak má ráda:
- čerstvé ovoce
- zeleninu
- luštěniny (čočka, cizrna, fazole, sója…)
- pohanka, jáhly, kroupy…
- quinoa,
- oříšky a semínka
- vejce, maso (zejména krůtí a ryby)
- zelen
- bezlepkové pečivo a těstoviny
- rybí olej…
Dalším pravidlem je nejíst 3,5 hodiny před spaním, aby se nejen lymfa, ale celé tělo mohlo připravit na potřebnou regeneraci.
8. Vitamíny pro zdravou lymfu
Aby lymfa mohla náležitě proudit, potřebuje zvýšit stavy některých vitamínů – zejména B, C, D a dostatek hořčíku a vápníku . Právě jejich deficit se začne projevovat zadržováním vody a otoky…
9. Lymfa potřebuje pitný režim
Odborníci na lymfatický systém doporučují dodržovat pravidlo, že vypijeme 1,5, spíše 2 litry pramenité neperlivé vody denně, tehdy, když pociťujeme žízeň, ale abychom nikdy neměli vyschlé rty. Tedy pít dostačně, ale nepřepíjet se.
10. Teplá voda s citrónem každé ráno nastartuje lymfu
Náš metabolismus i lymfu nastartuje převařená, teplá voda s citronem popíjená hned po probuzení a na lačno. Teplou vodu (už bez citronu) můžete pít i přes den, uvidíte, jak vás (paradoxně i v létě) osvěží a tělo bude pracovat mnohem lépe.
Tip navíc: Každý večer nohy nahoru!
Večer si osprchujte nohy studenou vodou, pusťte si oblíbený seriál, nebo si dopřejte chvilku nerušeného klidu…
Lehněte si na záda a nohy položte výše než je vaše srdce – na židli, anebo je ideálně opřete o stěnu.
Zůstaňte tak 5 až 10 minut a jen vnímejte, jak se nohy uvolňují, odlehčují, a stejně tak i vaše mnohdy namožená záda.
Jako bonus si můžete přidat zklidňující dechové cvičení, kdy zcela zvolníte hrudník a dýcháte jen do břicha – do všech jeho částí – zepředu, zboku i zezadu – hezky až do beder. Za těch pár minut budete mít nožky lehounké a při pravidelném praktikování každý večer možná i o nějaký ten kousek v pasu v méně…
