• Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Novinky

  • Půlhodinové flow z magických Alp: protažení i zpevnění těla zdarma
  • Video zdarma: Nejlepší SOS cviky proti bolestem
  • 5 cviků proti bolesti kolen
  • Desatero pro zdravou lymfu
  • Chůze v přírodě – nejlepší posilovna i terapeut
Zuzica.cz
  • Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

SOS pomoc při bolesti zad

Play Pause Unmute Mute

Bolí vás v bedrech? Nemůžete pohnout rameny, jak je máte ztuhlá? Anebo vás trápí krční páteř? Pak vyzkoušejte toto jednoduché, velice jemné a přitom efektivní cvičení. Provádět se dá vleže a dokonce i v posteli – pokud tedy máte dostatečně tvrdou matraci.

zuzana_rybarova_overball
Naše páteř pro to, aby byla zdravá, potřebuje neustále pružit, a to do všech tří potřebných dimenzí – dopředu a dozadu, nahoru a dolů a doleva a doprava až to vše nakonec spojíme v pomyslné osmičky a ozdravný 3D pohyb.

Úleva při bolesti bederní páteře

⇒ Lehneme si na záda, ruce položíme vedle těla dlaněmi nahoru, aby se nám lépe opřela ramena do země, kolena jsou pokrčená. Zavřeme oči a celé tělo uvolníme…

⇒ Pánev nejprve malým pohybem jemně překlopíme dopředu a dozadu. Podsadíme ji a vysadíme, ale jsou to jen malé pohyby, které plynule střídáme a vnímáme, co se v této oblasti děje. Pomalinku rozpohybováváme páteř a uvolňujeme ji. Můžeme to dělat skutečně jen velice jemně, aby nám to bylo příjemné.

⇒ Pak pánev jemně přitlačíme k zemi do podložky na jednu stranu. Pomůže, když jemně zatlačíme rukou do horního okraje pánevní kosti. A pak jdeme na druhou stranu. Pomalé pohyby opět několikrát plynule a jemně opakujeme. Nespěcháme. 10

⇒ Do třetice v pánvi poklesneme dolů na jednu stranu směrem k chodidlům. Jedna strana pánve jde dolů a vystřídá ji druhá strana. Prodlužujeme pohyby, vytahujeme se klidně a pomalu směrem za patou, střídáme strany a tím se nám střídavě prodlužuje jeden bok a druhý bok.

⇒ A v posledním pohybu to vše spojíme: Přitlačíme velice jemně pánev na jednu stranu, pak jdeme dolů a přejdeme na druhou stranu pánve a totéž opakujeme tam. Můžete si představit, že nám z kyčlí vedou dál pádla a my vždy pohybem jedné strany pánve ponoříme jedno pádlo do vody, nabereme vodu a jdeme nad hladinu – v tu chvíli už do vody zaplouvá pádlo jdoucí z druhé kyčle. Vytváříme tak plynulý pohyb rozvlnění pánve. Stejný jako používáme při chůzi nebo běhu. Jdeme od malého pohybu k většímu, zvětšujeme rozsah, dýcháme plynule, jsme uvolnění…

⊕  Tip navíc: Zefektivnit toto jemné cvičení můžete použitím polonafouklého overballu, který si dáme dáme mezi křížovou kost a bedra.

Kolébka pro uvolnění bederní páteře

Příjemného uvolnění bederní páteře a jako bonusu i křížokyčelní kloubu i kyčle docílíme tímto příjemným cvikem:

⇒ Přitáhneme obě kolena, nadechneme se a s výdechem dotáhneme kolena na břicho.

⇒ Neprohýbáme se v bedrech, nezvedáme ramena, jen to uvolnění hezky prodýcháme.

⊕ Můžeme přetáčet kolena krouživým pohybem anebo se jimi pomalu a jemně houpat do stran.

Úleva při bolesti ramen a od ztuhlého hrudníku

Overball oceníte také ve chvíli, kdy máte ztuhlou hrudní část páteře.

⇒ Pro její rozhýbání si ho dáme mezi lopatky. Ruce dáme v týl a můžeme si představit, že máme uprostřed hrudníku tužku. Tou kreslíme nejprve vodorovnou přímku, stačí malé rozsahy, jen několik centimetrů, aby nám to bylo příjemné.

⇒ Pak se zastavíme a uděláme svislou přímku, kdy se opět pomalu a jemně vytáčíme do stran směrem k podložce.

⇒ A nakonec chceme páteř jakoby vyosit k jedné straně. Krční páteř není v tenzi, ale je krásně vytažená nahoru. Pohybujeme se jemně a plynule.

⇒ A nakonec tužkou kreslíme osmičku, ruce jsou jako pádla, můžeme je před hrudníkem volně předpažit – ležíme na moři a vlny s námi houpou…

Úleva při bolesti krční páteře

A stejně tak rozhýbeme krční páteř. Můžete opět využít overball nebo cvik provést i bez něj.

⇒ Hlavu vytáhneme do dálky za pomyslný culík na temeni. A budeme kreslit přímky nosem. Bradou zamíříme nejprve dva tři centimetry do předklonu ke krku a pak do jemného záklonu – kreslíme nosem písmeno “I”, osu máme v uších a děláme malé pohyby nahoru a dolů.

⇒ To same uděláme při rotaci hlavou do strany. Nosem kreslíme dvou třícentimetrovou přímku na každou stranu od středu. Nejde o žádný velký urputný pohyb, jdeme jemně, plynule…

⇒ A ukloníme hlavu a dáme ucho opět zhruba o dva tři centimetry na stranu směrem k rameni. Rozpohybováváme krční páteř jemnými pohyby…

⇒ A nakonec nosem na stropě opíšeme několikrát malou osmičku. Můžete si opět představit, že nám z uší vedou pádla, které pomalinku noříme do vody a plynule je zvedáme nad hladinu, jedno a druhé… A krční páteř se pomalu a plunule rozvolňuje.
Můžete si to zkusit s overballlem nebo jen tak na zemi…

Všechny tyto krouživé pohyby jsou pro naši páteř mobilizační a ta se díky nim krásně uvolní. Já doufám, že vaše páteř už je jako pírko, nebo se tomu bude po opakování těchto cviků brzy blížit…

A pokud se chcete o svou páteř starat skutečně dobře, návod najdete v článku Desatero pro zdravá záda.

Témata

bederní páteř,bolest krční páteře,bolest ramen,bolest zad,cviky na bolest zad,cviky proti bolesti zad

Copyright © 2018-2023 — Zuzica.cz

Designed by WPZOOM

Spravovat souhlas s cookies
Používáme cookies k optimalizaci našich webových stránek a našich služeb.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Předvolby
{title} {title} {title}
Slavíme rok kurzů sleva 25 % na  všechny kurzy
close
open