• Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Novinky

  • Půlhodinové flow z magických Alp: protažení i zpevnění těla zdarma
  • Video zdarma: Nejlepší SOS cviky proti bolestem
  • 5 cviků proti bolesti kolen
  • Desatero pro zdravou lymfu
  • Chůze v přírodě – nejlepší posilovna i terapeut
Zuzica.cz
  • Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Fit Pain Free – vyzkoušeli jsme novou metodu, která učí pracovat každý sval

Play Pause Unmute Mute

Fit Pain Free, to je v Česku zcela nová cvičební metoda, kterou jsem prostě musela vyzkoušet. S chronickou bolestí – konkrétně bederní páteře – bojuju totiž už léta a zatím se mi vždy podařilo ji ukočírovat. Každý den cvičím a když mi jedno cvičení přestane fungovat, hned zkouším druhé. A tak se není čemu divit, že když jsem zjistila, že Fit Pain Free pořádá  worskhop, hned jsem na něj vyrazila!

Moje diagnóza ve zkratce a velice zjednodušeně zní: Poškození plotýnek, dysplazie kyčelních kloubů, část páteře mi vybočuje doleva a ještě něco by se našlo…

Zkrátka je toho tolik, že jakmile pomůžu jednomu, nějak se pokazí něco jiného. A proto se zajímám o všechno, co by mě těchto problémů zbavilo. Nemůžu si dovolit přestat chodit po horách, běhat, tančit salsu nebo třeba dokonce přestat předcvičovat (Bodystyling) – je vyzkoušeno, že když se člověk nehýbe, jeho nálada klesá, a tak si svoji hladinku endorfinů snažím držet pořád v příjemné hladince.

Abych to ale všechno vybalancovala, vážně každý den ráno (kdykoliv a kdekoliv) 15 až 20 minut cvičím. Poctivě, celá ta léta, co mě tělo zlobí. Jednou za čas ale nastane okamžik, kdy už nezabírá nic, jen klidový režim a teplo (více se o tom brzy dozvíte v článku nazvaném První pomoc při bolesti zad)… a hledání další metody, kterou bych mohla vyzkoušet a nadchnout se pro ni.

Fit Pain Free – nový systém cvičení z Ameriky

Fit_pain_free_zuzica

No a tou poslední je právě Fit Pain Free – metoda, jejíž základy k nám přišly z Ameriky a na jejímž vývoji se podílí i Češka žijící v USA. U nás ji propaguje zkušená brněnská lektorka a trenérka Hana Toufarová. Podstatou této metody je to, že její správné a pravidelné cvičení by vás mělo zbavit akutních i chronických bolestí pohybového aparátu. Cvičit ji mohou děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci.

“Prošla jsem veškerými metodami cvičení od aerobiku přes bodystyling, power yogu, Flexi-bar, pilates, TRX, po cvičení s nejrůznějšími pomůckami – s overbally, fitbally…, měla jsem dvacet roků vlastní fitness centrum, vychovala jsem trojnásobné mistry světa v aerobiku, školila jsem, psala metodické materiály. Z fyzického přetížení a stresu jsem ale nakonec sama začala mít velké zdravotní problémy s rameny. Přes pět let jsem chodila po odbornících a hledala jsem svoji cestu, od cvičení přes nejrůznější fyzioterapie – ramena mě přesto bolela ve dne v noci,” popisuje Hana Toufarová.

Zlom nastal, když jednou večer byla na notebooku a najednou na ni “vyskočilo” instruktážní video o cvičení Američanky s českými kořeny, Líby Plačkové. “Ta žije přes třice let v San Diegu a podílí se právě na dalším vývoji metody Fit Pain Free. To video mě tak nadchlo, že jsem jí napsala, jestli by mne metodu naučila, abych se zbavila bolestí. No a za čtyři měsíce jsem za ní vyrazila,” popisuje začátek příběhu, který toto cvičení přinesl do České republiky, Hana Toufarová.

V Americe strávila víc než měsíc a po roce tam vyrazila na další pobyt znovu. Metodu nasávala všemi možnými způsoby, vzdělávala se, s Líbou vyrážela na její skupinové lekce i individuální konzultace a především cvičila.

“Po třech dnech bolest ustoupila a já jsem dokonce dokázala udělal klik, což někomu může připadat úsměvné – ale já, velký sportovec, jsem toto nedokázala udělat už celé roky,” dělí se o první zkušenosti s výsledky této metody.

Podstatou Fit Pain Free je, aby pracoval každý sval správně

A oč se tedy jedná? Fit Pain Free je jednoduché izolované cvičení, které se zaměřuje se na jednotlivé svaly. “To zásadní totiž je, aby v našem těle pracoval každičký sval správně. Když nějaký sval nepracuje, udělá za něho jeho práci sval jiný, ale ten má svou funkci, kterou musí vykonávat. Časem se tak unaví a s pohybem pomůže další sval… Vše se začne řetězit, až nám tělo řekne dost. Zkrátka se přetíží a právě tehdy začneme pociťovat bolest,” shrnuje Hana Toufarová s tím, že v metodě Fit Pain Free se pracuje pokaždé postupně s každým svalem zvlášť.

Ramena dolů, lopatky k sobě!

Velkým zjištěním pro mě bylo i to, jak dnes podceňujeme zadní stranu těla. Všichni posilujeme zejména břišní svaly a na svaly zad zapomínáme. A právě to je chyba…

Dvouhodinový worskhop, na kterém nás bylo asi třicet cvičitelek z celé republiky, byl především o cvičení a musím říct, že i po mnoha letech předcvičování jsem si uvědomila, kolik svalů a partií těla podceňujeme. Heslem metody Fit Pain Free by se dalo říct, že je právě heslo “Ramena dolů, lopatky k sobě a stahovat je směrem k pasu.” Na této správně pozici je celé cvičení postaveno a provází všechny cviky, kterých je dnes už více než 400 a další neustále přibývají.

“Spousta cvičení a metod dává pořád důraz na pevné břicho, protahování beder, na jejich tlačení do podložky a podobně. Je však naopak velice důležité mít prohnutí v bedrech a přiměřenou bederní lordózu, bez ní bychom nemohli správně stát. Svaly v této oblasti jsou pak oslabené a my je musíme znovu posílit. Právě i z tohoto důvodu nás záda často bolí,” upozorňuje Hana Toufarová.

Nejlépe záda posílíme právě správným postojem. A jak na něj? Zkuste si dát ruce v týl, lopatky zatlačit k sobě a dolů a v bedrech mít mírné přirozené prohnutí, celý trup i ramena mějte nad pánví, žádné předklánění ani zaklánění.

Pokud vám to přijde pořád složité, prostě si stoupněte ke zdi – chodidla dejte od sebe na úroveň ramen a do zdi zatlačte paty, lýtka, zadeček, lopatky i ramena, ruce dejte na cca 45 stupňů od nohou a hřbety rukou položte na zeď. Zkuste vydržet minutu dvě každou volnou chvilku a správný postoj se nastartuje sám…

Musím říct, že jednotlivé cviky na mě působily velice jednoduše až logicky, jak na sebe navazovaly. A spousta z nich se dá v naprosté pohodě cvičit i v kanceláři nebo třeba v kavárně…

Ale pozor: důležité je správné provedení a to nejtěžší pro mě bylo uvolnit všechny ostatní svaly a nechat “makat” právě jen ten jeden jediný:-)

Krásné je, že naše tělo na tyto cviky samo odpovídá. V podstatě cítíme tři druhy „bolesti“ – když se něco protahuje, když se něco posiluje a sval pracuje a nakonec je tu bolest jako taková, do níž nejdeme a cvik tehdy měníme.

Individuální konzultace na vlastní kůži

A protože mě cvičení nadchlo, hned jsem si u Hanky objednala individuální konzultaci. Ta vstupní trvala hodinu a půl. Další trvají hodinu, jsou ideálně jednou měsíčně.

Hanka se nejdřív zaměřila na diagnózu. Několikrát jsem se přirozeně prošla po dlouhé chodbě, kdy zkoumala celkové držení těla. Zjištění nebyla zrovna pozitivní: pravá kyčle se více vytáčí doprava, to samé pravé rameno, pravá ruka při chůzi méně pracuje atd.

Pak jsem se svlékla do spodního prádla, stoupla si ke stěně a Hanka pořídila pár fotografií mého
postavení těla zepředu, z obou stran i zezadu. Už z postoje bylo zřejmé, že jednu nohu dávám vždy více dopředu než druhou, jedno rameno je níže… Chyby v postoji mi popsala a následně vysvětlila, co se pak kvůli nim vlastně s tělem děje.

Hanka stanovila diagnózu a vše pečlivě zanesla do počítače, do mé osobní karty.

Pak mi vybrala cca 12 cviků a ty jsme si během hodiny pořádně a dopodrobna probraly a zacvičily, abych je pak správně prováděla následující měsíc každý den. Sami si pak stanovíte čas, který jste schopni skutečně každý den cvičit – pro mě to bylo 20 minut ráno, protože přes den už čas jen těžko hledám a navíc: bez ranního cvičení prostě už dnes bez bolestí zad ani nemůžu fungovat.

Hanka se taky zeptala na druh práce, kterou mám, jak moc se jedná o sedavé zaměstnání, jak se během týdne hýbu – a podle toho vymyslela další cviky, které se dají provádět skutečně kdekoliv.

Nemusíte se ale bát, že doma po konzultaci nebudete vědět, co dělat. Metoda Fit Pain Free je unikátní v tom, že si s sebou odnesete vytištěný přesný zásobník cviků, které máte provádět – s fotkami a návodem, jak přesně je dělat, kolikrát a jak dlouho cvičit. Zkrátka detailní a návodný cvičební plán.

Výsledky Fit Pain Free

Cvičím pravidelně každé ráno a je to velice příjemné. Cviky jsou totiž pomalé, jste při nich soustředění, není to nic náročného a pokaždé přijdu na něco nového. Při každém cvičení mám otevřený počítač s cviky (Hanka mi poslala plán i emailem) a pořád si kontroluju, zda mám vše správně. Další a další svaly uvolňuju a hlavně se učím správně dýchat do břicha, a pozoruju, že svaly trupu umím zpevnit i přes den.

A dělá mi to dobře. Na konzultaci jsem šla po týdnu, který jsem strávila ležením a nahříváním zad a jen malým protahováním a krátkými procházkami, bolest byla příliš velká… Po prvním cvičení mě bolelo celé tělo, ale kupodivu ne bedra. Jakmile jsem se naučila svaly uvolňovat, vše přešlo.

A pozor: Držím si správný postoj, to mě tohle cvičení skutečně i za těch prvních deset dnů už naučilo. Ramena mám pořád dole, lopatky u sebe a to mi pomáhá asi vůbec nejvíc…

Zítra jdu po dlouhé době opět na své oblíbené latinsko americké tance, tak mi držte palce, ať jsem pořád fit a pain freeeee…

Pokud se chcete o metodě dozvědět víc (a třebas mrknout i na nějaká videa), podívejte se na stránky www.fitpainfree.com

Témata

bolest zad,cvičení

Copyright © 2018-2023 — Zuzica.cz

Designed by WPZOOM

Spravovat souhlas s cookies
Používáme cookies k optimalizaci našich webových stránek a našich služeb.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Správa {vendor_count} prodejců Přečtěte si více o těchto účelech
Předvolby
{title} {title} {title}
Slavíme rok kurzů sleva 25 % na  všechny kurzy
close
open