Zdravotní cvičení se Zuzicou naživo

Popis

Udělat dobře svému tělu i hlavě si se mnou můžete na Praze 6, (v tělocvičnách Základní školy Dědina a v TJ Sokol Liboc), anebo v samém centru Prahy (ve Studiu Maiselovka), kde vedu pravidelné lekce. Ráno i večer. Uvnitř i venku. Každé cvičení je jiné, ale jedno je jim společné: vždy odejdete jako znovuzrozené…

Všechny účastnice mých živých kurzů mají navíc zdarma online lekce cvičení – pravidelně živě (každý pátek v 8:00) vysílám na Facebooku v soukromé skupině Zuzica (jen mě požádáte o členství a můžete začít cvičit).

Nový semestr živých lekcí začítá v týdnu od 8.  září 2025.

Cvičení se Zuzicou naživo – přehled variant:

BALANC 1, ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO PEVNÉ TĚLO
Pondělí 7:45 – 8:45, TJ Sokol Liboc, Praha 6
BALANC 2, ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO PEVNÉ TĚLO
Pondělí 8:50 – 9:50 hod., TJ Sokol Liboc, Praha 6
Pondělní ráno je náročné, a tak jsou tyto lekce koncipovány tak, abychom si udělali dobře a nastavili se hezky na celý týden. Ztuhlé svaly uvolníme na velkém válci a míčky, ježky a motýlky (to všechno jsou úchvatné masážní pomůcky) pak projedeme chodidla, hrudník, záda a další místa, kde nás nejvíc trápí tzv. “trigger pointy”, bolestivé svalové uzlíky. Je to zkrátka jedna velká příjemná masáž, ale žádná flákačka, protože jedna strana se vždy uvolňuje a ta druhá posiluje. Všechny partie, které to potřebují a nastavení správného držení těla nám pak zajistí sestava cviků z vývojové kineziologie metody DNS profesora Pavla Koláře. Odcházet budete s pocitem, že můžete létat…

Cvičení je vhodné pro všechny, kdo se chtějí zbavit ztuhlosti těla, únavy i špatné nálady.
Co si vzít sebou: Nic, jen se “dokopat” ráno vstát…

BALANC 3,  ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO SENIORY
Pondělí 9:55 – 10:55 hod., TJ Sokol Liboc, Praha 6

Toto cvičení  je určeno pro seniory a pro ty, které něco pobolívá. Vychází z principů zdravotního cvičení, je v pomalém tempu, plné SOS cviků, protahování a používáme také řadu cvičebních a masážních pomůcek. Díky tomu všemu, uděláme dobře každičkému svalu v těle, pomůžeme kloubům a skvěle bude i naší hlavě…

RESTART MAISELOVKA: ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ PRO PEVNÉ TĚLO
Úterý 8:00 – 9:00 hod., Studio Maiselovka, Praha 1
Restart od bolestí, špatného držení těla i stresu – to vše vám splní tato ranní hodinová lekce v centru Prahy. Nejprve uvolníme fascie a tzv. trigger pointy (bolestivé svalové uzlíky) pomocí míčku, ježků, motýlků – zkrátka si dopřejeme příjemnou automasáž. Pak si nastaváme správně dýchání, naučíme se zpevnit střed těla a následně i celé tělo plynulou sestavou vývojové kineziologie a metody DNS, kterou vyvinul profesor Pavel Kolář. Nakonec si přidáme krátké relaxační techniky a společně se budeme posouvat ke spokojenému tělu i mysli.
Cvičení je vhodné pro všechny, koho něco pobolívá, potřebuje uvolnit ztuhlé tělo i pozitivněji nastartovat mysl.
Předplatné pořídíte ve Studiu Maiselovka:  studiomaiselovka@420people.org

NORDIC WALKING DIVOKOU ŠÁRKOU A HVĚZDOU
Úterý 18:00 – 19:30 hod., Divoká Šárka, Praha 6 (v zimních měsících pak chodíme dříve)
Nordic walkingu jsem podlehla, když jsem se dostávala z problémů s vyhřezlou plotýnkou a bolestí zad. Běhat jsem ještě nemohla, a přitom jsem si chtěla dát do těla. Dnes, jako instruktorka, vedu lekce v kouzelné Divoké Šárce a ve Hvězdě na Praze 6. Nejprve se hezky protáhneme, nastavíme tělo správně a rozejdeme se, svižným tempem  krásnou přírodou, plíce roztáhne čerstvý vzduch a když je hezky, lekci ukončíme cvičením na paloučku…
Cvičení je vhodné pro všechny, kdo se chtějí dostat do kondice, zbavit se nějakého toho kila navíc, anebo si chtějí zlepšit náladu, protože to příroda i svižná chůze dělá v podstatě okamžitě.
Co si vzít s sebou: lahev s vodou a v zimě čelovku:-) Kvalitními holemi vás vybavím.

ZDRAVÁ ZÁDA – ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
Středa 19:00 – 20:00 hod., ZŠ Dědina, Praha 6

Bolesti zad nemají zpravidla příčinu jen v těle, ale také v hlavě, a proto jsou tyto lekce vedeny jako ucelený systém: Naučíme se, jak tělo uvolnit pomocí SOS cviků, míčků, overballů a dalších pomůcek. Naučíme se, jak mít správně nastavené tělo i v běžném životě, aby nás záda nebolela a krásně se nám vyrýsovaly břišní svaly. A nevynecháme ani relaxační techniky, jelikož za bolestí zad zpravidla stojí také stres.
Cvičení je vhodné pro všechny, koho bolí záda, potřebují zpevnit břicho, či lépe zvládat stres.
Co si vzít s sebou: karimatku.

KONDICE – ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ
Středa 20:00 – 21:00 hod., ZŠ Dědina, Praha 6

Naučíme se správně dýchat, vytvořit nitrobřišní tlak a postupně se naučíme sestavu z vývojové kineziologie a metody DNS, kterou vyvinul profesor Pavel Kolář. Zaměříme na zpevnění celého trupu, zaktivujeme bránici i pánevní dno, nastavíme správně klouby… Zkrátka zpevníme celé tělo, aby nám dobře sloužilo i vypadalo.

Cvičení je vhodné pro všechny, kdo touží po pevnějším a hbitějším těle i lepší náladě.
Co si vzít s sebou: karimatku.

Jak cvičíme: Všechny typy cvičení jsou koncipovány tak, že začínáme od základů a postupně se posouváme dál, navazujeme na to, co už umíme. Volím proto formu předplatného, což je jednodušší pro mě, ale zásadní také pro vás, abyste lekce nevynechávali (naopak doufám, že se na každičkou budete těšit). Chápu však maminky s malými dětmi, že najít vždy hlídání není nic lehkého, domluva je proto vždy možná…

Tip navíc: Pokud nestíháte pravidelné lekce, můžete se za mnou vydat na jednodenní kurz RESTART TĚLA.
Vložila jsem do něj vše, co mi skutečně pomohlo, když jsem procházela výhřezem meziobratlových plotének, silnými bolestmi zad i syndromem vyhoření. Společně se podíváme na to, proč nás trápí záda, ramena, kyčle nebo třeba chodidla, každý účastník si udělá vlastní diagnostiku těla a naučíme se techniky, které přinášejí úlevu – od jednoduchých automasáží a SOS cviků až po zpevňující i protahovací cvičení a práci se stresem.