• Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Novinky

  • Chůze v přírodě – nejlepší posilovna i terapeut
  • Novinka: lekce se Zuzicou v centru Prahy
  • Feldenkraisova metoda pomáhá od bolesti těla i duše
  • Povolte čelist a ulevíte tělu od bolesti
  • Jak na syndrom neklidných nohou
Zuzica.cz
  • Zdravá záda
  • Inspirace
  • Kurzy
  • E-shop
  • Newsletter
  • O mně
  •  

Jak se zbavit diastázy

Play Pause Unmute Mute

Rozestup břišních svalů, nebo-li diastáza, není zdaleka jen estetický problém, byť právě vzhled této části těla nás často trápí nejvíce. Může stát za bolestmi zad, problémy s páteří, klouby končetin, pupeční kýlou, s trávením nebo s pánevním dnem. Proto je dobré ji řešit co nejdříve…

Zuzana Rybářová výzva zdravá záda

Co je diastáza

Diastáza je rozestup v oblasti přímého břišního svalu. Ten je párový a jeho části k sobě spojuje vazivo. Pokud ovšem vznikne příliš velký vnitřní tlak, vazivo nedokáže svaly u sebe udržet, ty se – kolem pupíku – rozestoupí do stran a mezi nimi vznikne mezera krytá fasciemi, pobřišnicí a kůží. Ta se nejčastěji projevuje jako stříška táhnoucí se středem břicha.

Diastáza se podle odborníků vyskytuje až u 60 % žen po porodu. V těhotenství se jedná o přirozený jev, protože miminko potřebuje více prostoru a po porodu by se mělo vše vrátit do původního stavu. 

V současné době ovšem přibývá i sportovců, kteří si diastázu přivodí při přílišném posilování. A dalším viníkem vzniku rozestupu může být i kvalita pojivových tkání, genetika či nadváha.

Zdravotní problémy spojené s diastázou

Diastáza se nejčastěji projevuje jako vypouklé bříško a nejen že nevypadá hezky, ale navíc s sebou nese potenciální riziko mnoha zdravotních problémů. Břišní svaly jsou totiž součástí hlubokého stabilizačního systému a jejich špatná funkce může vést k přetěžování páteře i kloubů horních a dolních končetin, k bolestem zad, problémům s pánevním dnem, trávením a s vnitřními orgány v dutině břišní.

Jak zjistit, zda mám diastázu

Lehněte si na záda, pokrčte kolena, prsty umístěte nad a pod pupek. Zvedněte hlavu jako byste dělali sklapovačky a prsty zatlačte jemně do břicha. Pokud ucítíte mezeru, jedná se o rozestup. Pokud je výraznější (větší než dva prsty), projeví se tím, že se v této poloze břicho jakoby vyklene do stříšky – a to podél celého rozestupu. 

Za normu se považuje rozestup svalů do 1,9 cm. Čím je menší, tím je větší šance, že se časem upraví sám. Větší rozměr je považován za diastázu a je vhodné vyhledat odborníka.

Co dál, pokud mám diastázu

Ideální je vyhledat odborníka, který se diastázou zabývá. Ten vám připraví cviky na míru a naučí vás je správně provádět. A rozhodně zapomeňte na sklapovačky nebo lehy-sedy, ty diastázu naopak zhoršují, protože jimi posilujeme přímý břišní sval! 

zuzica_vyvojova_zuzica_vyvojova_kineziologie_3kineziologie_3

Je důležité soustředit se na svaly hlubokého stabilizačního systému, zejména pak na šikmé břišní svaly, správné dýchání a propojení s pánevním dnem. Proti diastáze pomáhá metoda DNS profesora Pavla Koláře, ale i tady nezapomeňte, že je dobré pro úvodní diagnostiku a správné provádění cviků vhodné navštívit odborníka. 

Právě metoda DNS pracuje s hlubokým stabilizačním systémem, svalům pomáhá vrátit se do souhry a posílit ty, které jsou oslabené.  Díky jednotlivým cvikům si osvojíte pohybové návyky, které pak začnete používat v běžném životě.

Navíc se naučíte správné, tzv. brániční dýchání, jímž se zapojí všechny potřebné svaly, pomůže správnému nastavení těla a opět posílí všechny potřebné svaly. 

Více se dočtete v článku DNS metoda a cviky (nejen) proti bolesti zad.

Tip: Vše začíná od chodidel

Diastáze rozhodně nedělá dobře velké prohnutí v bedrech, tzv. hyperlordóza. Té se vyvarujete, když si správně nastavíte tělo. Chodidla dáme na šířku kyčlí, zvedneme prsty, roztáhneme je doširoka a položíme je na podložku tak, aby palce směřovaly rovně a do dálky. Zhoupneme se v kolenou a “odemkneme” je, aby byla uvolněná.

Nastavíme pánev do neutrální polohy, kdy ji nepřeklápíme dopředu ani dozadu (mně dobře funguje pokyn “čurám rovně dolů”:-). Můžete si jednu ruku položit na stydkou kost, druhou zezadu na kost křížovou a pánev si ještě hezky srovnat. 

A teď se soustřeďte na břicho, to je najednou pevné a cítíte, jak se zapojilo ze všech stran – zepředu, z boku i zezadu (ano, břišní svaly se napojují až na bedra). Nastavte si ještě hrudník, aby byl nad pánví, uvolněte lopatky i ramena a zkontrolujte si, že hlava je nad hrudníkem. Máte osu “pánev – hrudník – hlava”?

Ruce umístěte palcy zezadu na záda pod spodní žebra, ostatní prsty nechte z boku a zepředu na břichu. To s nádechem naplňte vzduchem, prsty se nadzvednou a s výdechem je nechejte klesnout. Opakujte 10x několikrát denně. Je to jednoduchý, neviditelný cvik a uvidíte, že udělá zázraky – a nejen s diastázou, ale také s případnou bolestí zad…

Témata

bolesti zad,distáza

Copyright © 2018-2023 — Zuzica.cz

Designed by WPZOOM

Spravovat souhlas s cookies
Používáme cookies k optimalizaci našich webových stránek a našich služeb.
Funkční Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistiky
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketing
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
Spravovat možnosti Spravovat služby Spravovat dodavatele Přečtěte si více o těchto účelech
Předvolby
{title} {title} {title}
Slavíme rok kurzů sleva 25 % na  všechny kurzy
close
open