Cítíte, že máte unavené, těžké nohy? Po běhu, turistickém výletu, nebo i po dlouhém sezení? Připravila jsem pro vás 5 automasážních technik, které vám od bolestí rychle uleví.
1. Lýtka jako pírko
Sedneme si na zem, jednu nohu natáhneme a válec dáme pod lýtko. Druhou nohu pokrčíme, opřeme se o ruce. Přizvedneme hýždě a přejíždíme válcem pod zcela uvolněným lýtkem nahoru a dolů a tím ho krásně masírujeme. To samé uděláme s druhou nohou.
2. Vytáčení do stran
Sedneme si, válec umístíme pod nejširší místo na lýtku, necháme nohu ztěžknout a překlápíme pánev ze strany na stranu a tím přetáčíme i nohu na válci. Pro větší intenzitu můžeme dát nohu přes nohu a dál ještě chvilku masírovat vytáčením chodidel do stran. To samé uděláme s druhou nohou.
3. Zaostřeno na stehna
Posuneme válec pod stehna, opřeme se o ruce a nadzvedneme hýždě. Aktivně se odtlačujeme od rukou, vytahujeme se za hlavou a přitom ztěžkneme nohama do válce a krásně jím projíždíme celou zadní stranu stehen. Pro větší intenzitu můžeme dávat nohy od sebe a k sobě.
4. Úleva i pro kyčle
Přetočíme se na bok, válec dáme pod kyčel, opřeme se předloktím o podložku. Spodní nohu necháme v protažení položenou na podložce, horní pokrčíme v koleni a vepředu ji opřeme o chodidlo. Odtlačíme se od lokte, nadzvedneme pánev i spodní nohu. Přitažením lokte a vytažením za hlavu jedeme po válci dopředu, tlakem na opřené chodidlo se posouváme dozadu. Snažíme se těžknout do válce válcovanou nohou. Totéž opakujeme s druhou nohou.
5. Náročná přední strana stehen
Položíme se na válec přední stranou stehen. Opřeme se o předkĺoktí. Pohyb začíná odstrčením od loktů a zpět jdeme přitažením k loktům. Těžkneme přední stranou stehen do válce, jímž pod nimi přejíždíme. Můžeme dělat dlouhé pohyby, anebo zpracovat nejprve horní půlku stehen a pak teprve tu spodní.
Tip navíc: Blaho pro chodidla
Propleťte si prsty protilehlé ruky a nohy a prsty ruky “zasekněte” co nejhlouběji. Zatlačte prsty proti chodidlu, vydržte tak chvíli a pak zatlačte prstci proti ruce. Druhou rukou můžete držet chodidlo za patu a zkuste ho prodloužit a pak zkrátit. Nakonec do sebe zaklesnuté prsty sviňte jakoby v pěstičku a po chvíli povolte. Celé chodidlo pak uvolněte kroužením kotníku.
