Cvičení se Zuzicou naživo

Popis

Udělat dobře svému tělu i hlavě si se mnou můžete na Praze 6, (v tělocvičnách Základní školy Dědina a v TJ Sokol Liboc), anebo v samém centru Prahy (ve Studiu Maiselovka), kde vedu pravidelné lekce. Ráno i večer. Uvnitř i venku. Každé cvičení je jiné, ale jedno je jim společné: vždy odejdete jako znovuzrozené…

Všechny účastnice mých živých kurzů mají navíc zdarma online lekce cvičení – pravidelně živě (každý pátek v 8:00) vysílám na Facebooku v soukromé skupině Zuzica (jen mě požádáte o členství a můžete začít cvičit).

Nový semestr živých lekcí začítá v týdnu od 11.  září 2024.*

Cvičení se Zuzicou naživo – přehled variant:

BALANC 1, uvolnění fascií pomocí válce a zpevnění pomocí metody DNS
Pondělí 7:45 – 8:45, TJ Sokol Liboc, Praha 6
BALANC 2, uvolnění fascií pomocí válce a zpevnění pomocí metody DNS
Pondělí 8:50 – 9:50 hod., TJ Sokol Liboc, Praha 6
Pondělní ráno je náročné, a tak je tato lekce koncipovaná tak, abychom si udělali dobře a nastavili se hezky na celý týden. Ztuhlé svaly uvolníme na velkém válci a míčky pak projedeme chodidla, hrudník, záda a další místa, kde nás nejvíc trápí trigger pointy, bolestivé svalové uzlíky. Je to zkrátka jedna velká příjemná masáž, ale žádná flákačka, protože jedna strana se vždy uvolňuje a ta druhá posiluje. Všechny partie, které to potřebují a nastavení správného držení těla nám pak zajistí sestava cviků z vývojové kineziologie metody DNS profesora Pavla Koláře. Odcházet bude s pocitem, že můžete létat…

Cvičení je vhodné pro všechny, kdo se chtějí zbavit ztuhlosti těla, únavy i špatné nálady.
Co si vzít sebou: Nic, jen se “dokopat” ráno vstát…

BALANC 3,  senioři – zdravá záda, pevné břicho
Pondělí 9:55 – 10:55 hod., TJ Sokol Liboc, Praha 6

Toto cvičení  určeno pro seniory a pro ty, které něco pobolívá. Vychází z principů zdravotního cvičení, je v pomalém tempu, plné SOS cviků, protahování a používáme také řadu cvičebních pomůcek. Díky tomu všemu, uděláme dobře každičkému svalu v těle, pomůžeme kloubům a skvěle bude i naší hlavě…

RESTART MAISELOVKA
Úterý 8:00 – 9:00 hod., Studio Maiselovka, Praha 1
Restart od bolestí, špatného držení těla i stresu – to vše vám splní tato ranní hodinová lekce v centru Prahy. Nejprve uvolníme fascie a tzv. trigger pointy (bolestivé svalové uzlíky) pomocí míčku a příjemné automasáže. Pak si nastaváme správně dýchání, naučíme se zpevnit střed těla a následně i celé tělo plynulou sestavou vývojové kineziologie a metody DNS, kterou vyvinul profesor Pavel Kolář. Nakonec si přidáme krátké relaxační techniky a společně se budeme posouvat ke spokojenému tělu i mysli.
Cvičení je vhodné pro všechny, koho něco pobolívá, potřebuje uvolnit ztuhlé tělo i pozitivněji nastartovat mysl.
Předplatné pořídíte ve Studiu Maiselovka:  studiomaiselovka@420people.org

NORDIC WALKING DIVOKOU ŠÁRKOU
Úterý 18:00 – 19:15 hod., Divoká Šárka, Praha 6
Nordic walkingu jsem podlehla, když jsem se dostávala z problémů s vyhřezlou plotýnkou a bolestí zad. Běhat jsem ještě nemohla, a přitom jsem si chtěla dát do těla. Dnes, jako instruktorka, vedu lekce v kouzelné Divoké Šárce (potkáváme se na autobusové zastávce Nová Šárka). Hezky se protáhneme, nastavíme tělo správně a rozejdeme se, svižným tempem  krásnou přírodou, plíce roztáhne čerstvý vzduch a když je hezky, lekci ukončíme cvičením na paloučku…
Cvičení je vhodné pro všechny, kdo se chtějí dostat do kondice, zbavit se nějakého toho kila navíc, anebo si chtějí zlepšit náladu, protože to příroda i svižná chůze dělá v podstatě okamžitě.
Co si vzít s sebou: lahev s vodou a v zimě čelovku:-)

ZDRAVÁ ZÁDA a PEVNÉ BŘICHO
Středa 19:00 – 20:00 hod., ZŠ Dědina, Praha 6
ZDRAVÁ ZÁDA a PEVNÉ BŘICHO
Středa 20:00 – 21:00 hod., ZŠ Dědina, Praha 6
Bolesti zad nemají zpravidla příčinu jen v těle, ale také v hlavě, a proto jsou tyto lekce vedeny jako ucelený systém: Naučíme se, jak tělo uvolnit pomocí SOS cviků, míčků, overballů a dalších pomůcek. Naučíme se správně dýchat, vytvořit nitrobřišní tlak a postupně se naučíme sestavu z vývojové kineziologie a metody DNS, kterou vyvinul profesor Pavel Kolář. Zaměříme na zpevnění celého trupu, zaktivujeme bránici i pánevní dno, nastavíme správně klouby… Naučíme se, jak mít správně nastavené tělo i v běžném životě, aby nás záda nebolela a krásně se nám vyrýsovaly břišní svaly. A nevynecháme ani relaxační techniky, jelikož za bolestí zad zpravidla stojí také stres.
Cvičení je vhodné pro všechny, koho bolí záda, potřebují zpevnit břicho, či lépe zvládat stres.
Co si vzít s sebou: karimatku.

Jak cvičíme: Všechny typy cvičení jsou koncipovány tak, že začínáme od základů a postupně se posouváme dál, navazujeme na to, co už umíme. Volím proto formu předplatného, což je jednodušší pro mě, ale zásadní také pro vás, abyste lekce nevynechávaly (naopak doufám, že se na každičkou budete těšit). Chápu však maminky s malými dětmi, že najít vždy hlídání není nic lehkého, domluva je proto vždy možná…

Pozor: Nemusíte se bát lockdownů apod. – v případě, že by se nám tělocvičny uzavřely, budeme cvičit online, budete mí možnost pravidelných lekcí nordic walkingu spojených s protažením a posilováním (a to za každého počasí).

Tip navíc: A kdo pravidelné lekce nestíhá, může se za mnou vydat na jednodenní kurz RESTART TĚLA.
Zužitkovala jsem v něm vše, co mi pomohlo, když jsem bojovala s výhřezem meziobratlových plotének, velkou bolestí zad i syndromem vyhoření. Podíváme se na to, proč nás záda bolí, co za bolestmi může stát, naučíme se technikám, které od bolestí pomáhají – ať už se jedná o automasáže, SOS cviky, zpevňující i protahovací cvičení či práci se stresem.